膝盖,俗称波棱盖儿,是人体最重要的关节之一,我们日常的跑、跳、走都需要它“出力”。
膝盖重要,但也脆弱,尤其是对于中老年人来说,这立秋节气刚一到,就有人感到膝盖发凉。
很多人的第一反应是没有做好保暖所致。
然而,即使天气并不寒冷且穿了厚的裤子,但膝盖的问题仍然存在,这是怎么回事?
膝盖发凉是怎么回事?
事实上,膝盖发凉的根本病因并不是保暖没做好,我们更应该考虑的是——膝关节疾病。
一般来说,造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎,其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。
这些疾病都属于自体无菌性炎症。
简单来说,就是没有细菌、病毒参与,而是在物理损伤、化学刺激等因素下出现的一种炎症。
由此产生的炎症因子,会使膝关节局部的神经和微循环变得敏感,进而使患者产生膝盖发凉的感觉。
不客气地说,经常感到膝盖发凉,可以作为膝关节轻度炎症的信号,也是膝关节早期退变的标志!膝关节要省着用
关节其实是存在寿命的,随着年龄的增加,关节的使用频率增长,关节老化现象就会出现。
想要膝关节老得慢一点,就要省着用——
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占了很大比例。减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。
运动有节
对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。
运动前要热身,适量活动、拉伸。若做剧烈运动,热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖
避免膝盖受凉、受潮,必要时戴上护膝。
补钙
尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病。
鞋子要合适
不管是走路还是其他运动,都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力
尽量减少下蹲,如果工作需要必须经常下蹲,最好改为低坐位,例如坐个小板凳。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
四个动作可护膝
下面为大家准备了专门针对久坐族的下肢及膝关节锻炼动作,可以适当练习,有助于缓解或预防膝关节疾病。
动作一:坐位直抬腿
端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量伸直,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态10秒后放下;换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作二:坐位伸屈膝
端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量屈曲膝关节,然后伸直腿,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态3秒后放下;做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作三:踮脚尖站立
站立位,脚尖向前,双脚分开,与肩同宽;双脚踮起脚尖,足底发力,以前足为负重点,下肢肌肉用力保持静止,保持10秒后放下。做20次。
动作四:微屈膝站立
站立位,脚尖向前,双脚分开,与肩同宽;双膝轻度前屈,膝关节前方与脚尖平齐,不要超过脚尖,也不要向内或外偏斜;下肢肌肉用力保持静止,上半身保持端正,保持20秒后站起。做20次。